現代人現在很多時候都會坐在辦公室裡忙碌得工作，很少運動，而行山作為一種有氧運動，既能強身健體，又可以感受美好的大自然，呼吸新鮮的空氣，越來越多的人喜歡行山了，行山還可以打卡美景，還能與親朋好友增加情感的好機會。而在行山的時候，行山食物是非常重要的，食物是行山全過程的能量補給，是給我們提供體力跟健康的狀態。不同的食物能提供給我們不一樣的熱量，有的高，有的低，營養都不一樣。行山食物哪些好？讓我們一起來看看行山最佳清單。
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目錄
行山前食物準備
大多數時候行山都會選擇在早上，早上行山當然也必須吃早餐，但是不能吃過飽，不然會導致腸胃不舒服，影響行山的過程，一般喝一杯熱牛奶跟面包就夠了。早上行山建議吃5分飽，既可以保證血糖值，避免行到一半血糖過低，又可以不會因為過飽狀態下運動而腸胃不適。行山是屬於需要消耗比較多能量的運動，所以早上行山絕對不能空腹。以簡單、低糖的為主，行山前要按自己的身體需要去食用一定的食物。
行山中食物準備
行山中，適當的補償水分。而且根據行山的時間去判斷是否需要補償食物。如果行山時間少於1.5小時，就可以帶一些少量的零食。但是如果超過1.5小時，就帶一些健康小食，以簡單輕便、高糖為主。
行山後食物準備
行山後，休息30-60分鐘後，再進食，而且不能進高糖的食物。避免積聚脂肪。以補償無機鹽跟水分還有蛋白質為主。切記不要在行山之後立刻大飲大食。
行山食物清单
1.能量類食物
行山過程中，最需要的就是能量的需求，而且需求量是非常多的。能量的補給才能保證行山過程中，身體處於最好的狀態。而帶的東西還不能是重物的，不然吃的就成為行山過程中的一個負重物。高能量，而且輕便的食物，我們可以帶面包、巧克力、乾果和堅果等等。
- 全麥面包是有著高能量，而且體積比較小，方便攜帶的；
- 巧克力是眾所周知的，具有著豐富的能量的；
- 乾果和堅果，攜帶輕便而且營養豐富。
2.飲用水
飲用水也是行山過程中非常需要的，在行山的過程的中不可避免會流汗，需要補充水分。解渴的話，就用我們日常普通的飲用水就夠了；也可以帶一些運動型飲料，避免電解質跟無機鹽的丟失。
切記絕對不能喝冰水跟冰鎮飲料。這些溫度比較低，而且行山過程中，運動量較大，體內的的溫度過高，如果飲用冰水跟冰鎮飲料，還導致身體不適，也不要一次性飲用過多的水，會增加腸胃的工作量，因此應該少量多次。
3.水果
水果不僅有補充電解質，還能補充微量維生素。所以帶水果也是不錯的選擇。而盡量帶一些蘋果、黃瓜、橙子之類的水果，這一類的水果，體積小，方便帶，而且不容易損壞。
4.零食
行山過程中，如果有著零食的存在，可以增更多的遊玩的樂趣。在休息的時候，可以找一個小亭，停下來，一邊欣賞大自然的風景，一邊吃著零食，也是一種人間享受啊。可以帶一些日常的零食，比如牛肉幹、火腿腸、熱狗、魚仔等等，根據個人的愛好去攜帶。
在行山過程中，可以根據自身的需求去攜帶行山食物。行山的時候盡量帶小物件的，避免增加行山的負擔。最後，溫馨小提示，在行山感受大自然的同時，也需要保護我們的大自然，行山過程中所產生的垃圾等都要自行帶走。
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