俗話說：生命在於運動。從人類誕生之時，就一直在奔跑，可以是肉體上的錘煉，也可能是精神上的昇華。然而很多人想要參加馬拉松比賽，一方面是為了追求突破自我，另一方面就是想要向親朋好友證明自己。想參加半程馬拉松賽事，但又達不到要求怎麼辦呢？不了解馬拉松要具備什麼條件的話，看本攻略最好不過。
半馬距離的總長度有21.0975KM，這算是常識了，通常都是限定在3小時內完成賽事。配速，幾乎每一個跑者都知道其重要性，而配速又分慢跑配速、有氧配速、混氧配速、間歇配，想要獲得理想的成績，科學地計算配速，能讓你事倍功半。
目錄
如果平時間比較充裕的話，那就要養成運動的習慣，最好是跑步類型的。俗話說：一口吃不成胖子。運動也是一樣的，如果很久沒有鍛煉了，一時間劇烈運動的話，會對身體造成損傷，所以，得慢慢的激發人體的機能。
前三周的訓練當做過渡期，為了能夠讓身體逐漸適應運動的節奏。速度是次要的，不要太在乎，主要目的是完成設定的距離，然後記錄時間下來，建立資料庫作為參考，後期可以定制屬於自己的每公里配速。比如7分鐘每公里的配速，跑完半程馬拉松的成績大約是2小時30分。
經過了前面三個星期的訓練與練習，到了第四個星期的最後一天，我們可以進行一個簡單的測試，測試一下自己前面三個星期的基礎訓練是否適合進行半馬，當我們可以適應短跑之後，我們也就有了適合長跑的基礎。
當然在測試的過程中我們也需要注意一些細節，比如測試時出現不良反應，則應停下來走路，尤其是覺得呼吸很困難時，等到覺得有所好轉的時候再繼續測試。
測試之後的結果，可以輸入到「競賽跑力檢測工具」這個計算工具中，它會自動幫我們計算出是否適合繼續訓練。
如果測試之後，表明適合半馬的競賽，那我們可以做出合理的規劃，如果表明目前還不適合，那麼應該再加強前三周的訓練。
在前三周已經適應了跑步的節奏，打下了基礎，那麼，就要定制計畫來提升自己。前期一般以交叉訓練為主，運動科學家發現，人體在同一個運動強度的適應期是四到六周，之後需調整運動強度，提供新的刺激，運動能力才會不斷進步。
如果不知道怎麼合理計畫自己的訓練，可以參考以下的訓練計畫：初級半馬訓練計劃
其他相關閱讀>>
想要帶孩子了解最正宗的日本文化，自然是要到京都了。Airbare已經為你準備好了以下幾家京都親子酒店優惠，每一家都是親子友好酒店，部分酒店還提供有免費下午茶和宵夜，一定能讓你和孩子擁有不錯的入住體驗~ 更多親子酒店優惠：香港｜深圳｜澳門｜首爾｜曼谷｜台灣 1.京都十字酒店 免費嬰兒床+近景點 京都十字酒店（Cross Hotel Kyoto）一共有四種房型，包括套房、豪華房、高級房和標准房，每一間客房內都是衛浴分離的設計，還有獨立的盥洗池空间，可以多人同時使用。房間以木質裝飾為主，整體風格簡約柔和，能帶給你和孩子比較舒適的入住體驗感。 Photo cr cross-kyoto 對於0-1歲的小童，酒店會免費提供嬰兒床，而2-5歲的小童在不加床的情況下則可以免費入住。 Photo cr cross-kyoto 酒店就在河原町站附近，步行就能到達醋屋、木屋町通和池田屋遺址，出行遊玩很方便。…
難得一家大小到大阪旅遊，當然要挑個各方面都很不錯的大阪親子酒店啦~本篇文章已為你搜集整理了5家大阪親子酒店優惠，每一家都離地鐵站超近，去景點去購物都很方便！而且這些酒店都提供各種兒童用品，還有免費早餐、免費宵夜飲料，性價比超高。快來挑選一下吧~ 更多親子酒店優惠：香港｜深圳｜澳門｜首爾｜曼谷｜台灣 1.大阪盛泰瀾酒店（Centara Grand Hotel Osaka）HK$2,145起享多樣親子權益 大阪盛泰瀾酒店（センタラグランドホテル大阪）是一家五星級親子友善酒店，裡面的設施都很新，服務也很人性化。酒店內提供有很齊全的嬰兒用品，如嬰兒床、嬰兒澡盆等，有需要的家庭都可以借用。而且酒店內可以攜帶11歲以下的小童免費入住，0-5歲的小朋友還能享用免費早餐，是很多親子家庭都會選擇的一家酒店~ Photo cr centarahotelsresorts 大阪盛泰瀾酒店是泰國連鎖品牌在日本開的第一家酒店，最大亮點就是其泰式水療，手法正宗，服務專業，你想放鬆的時候可以去試試~ Photo cr centarahotelsresorts 酒店樓下有商超，平時都是營業到12點，附近還有兩個購物中心，有什麼急需的用品都可以去那裡買，不需要跑遠路。…
帶著小朋友到名古屋旅行，要怎樣才能挑選到合適的酒店呢？本篇文章為你整理了5家名古屋親子酒店優惠，這些名古屋親子酒店交通都很便利，周邊還有購物商場和便利店。其中，樂高樂園酒店內還配有百寶箱可以讓孩子進行尋寶遊戲，有的酒店客房內有許多的玩具公仔，小朋友們一定喜歡~ 更多親子酒店優惠：香港｜深圳｜澳門｜首爾｜曼谷｜台灣 1.名古屋王子大飯店天空塔（Nagoya Prince Hotel Sky Tower | 名古屋プリンスホテル スカイタワー） 這家酒店的所有客房都在32層以上，在平時就能欣賞到名古屋絕美城市夜景，天氣好的時候還能看到絕美晚霞！ 酒店交通也很便利，二樓就能直通地鐵站，不管你是要去京都、熱田神宮，還是名古屋城都很近~ Photo cr princehotels…
週末想帶小朋友出去放電，但又不知道去哪裡？不妨入住又臨近熱門景點又有戶外泳池的香港親子酒店啦！Airbare準備了5間性價比超高的香港親子酒店優惠，這些親子酒店優惠不僅低至HK$982起，而且還可以享受免費早餐和絕美的維多利亞港海景！ 更多親子酒店優惠：香港｜深圳｜沖繩｜澳門｜東京｜首爾｜曼谷｜台灣｜名古屋 香港君悅酒店Grand Hyatt Hong Kong 香港君悅酒店是一家位於灣仔海的五星級酒店，客房內擁有超大的全景式落地窗，讓您足不出戶就能欣賞到維多利亞港的海景。傍晚時分，您還可以和家人小孩一起躺在沙發上看著落日晚霞，享受愜意時刻！ Photo cr zh-HK 值得一提的是，酒店的戶外恆溫泳池旁還設有兒童專用泳池，您可以和孩子一起享受日光浴，給家庭留下一段難忘的旅遊體驗！ Photo cr zh-HK 現經Agoda預定一晚特大雙人床房最平只需HK$2,921起（含稅），客房面積高達40㎡！…
如果您正計劃與家人一起前往北海道旅遊，並在尋找適合親子入住的北海道親子酒店優惠，那麼您來對地方了！本篇文章將會為您帶來最佳的北海道親子酒店選擇，讓您的家庭旅行更加輕鬆愉快。無論是溫泉酒店、滑雪度假村，還是靠近熱門景點的親子住宿，Airbare都有推薦！ 更多親子酒店優惠：香港｜深圳｜澳門｜首爾｜曼谷｜台灣 北海道親子酒店優惠 星野渡假村 Hoshino Resorts RISONARE Guam（星野リゾート リゾナーレトマム） 星野渡假村 Hoshino Resorts RISONARE Guam可謂是親子度假的理想選擇，不僅擁有密克羅尼西亞最大的水上樂園之一，而且有著壯麗的淺灘海岸，能讓遊客飽覽這唯美的海景！此外，度假村還提供各式水上活動，從刺激的滑水道到人造海浪，還有專為小朋友設計的兒童泳池，這些相信都能讓您全家人樂在其中！ 酒店還提供各類特色套房，例如以下面積高達120㎡的套房，可供一家4口入住！客房內還準備了無線藍牙喇叭，可以讓遊客進行享受自己喜歡的音樂~…
深圳作為一個繁華的城市，擁有豐富的親子設施和自然景點，是個適合家庭出遊的好地方。如果你想要在深圳過夜，我們為你挑選了5家熱門的深圳親子酒店優惠，以下酒店包含了家庭主題房型、兒童餐、兒童游泳池、兒童音樂俱樂部等設施，你可以根據自己的需求，選擇適合的酒店。 深圳親子酒店推介1｜深圳華僑城洲際酒店 深圳華僑城洲際酒店是深圳南山親子酒店裡，最具名氣的親子酒店之一。深圳華僑城洲際酒店在2006年開幕，並於2023年進行翻新，其設計理念，是圍繞西班牙的風格進行開展的。酒店共計540間客房，每間均配備了高科技的硬件設備，如高速無線網絡、液晶電視、水療室浴缸等，讓你享受住宿的同時，也能溫暖自己的身心！ 在深圳華僑城洲際酒店旁邊，你可以看到沙灘、泳池、還有加勒比花園。 （圖片來源：intercontinental.com） 酒店設計的家庭主題房，不僅陳設著可愛的裝飾品，還配備安全的滑滑梯。 （圖片來源：intercontinental.com） 快樂兒童烏托邦室內以兒童為中心，帶領小朋友們體驗亨飪、戲劇等活動，創造出屬於自己的烏托邦世界。 （圖片來源：intercontinental.com） 深圳華僑城洲際酒店最新優惠：通過Expedia預定豪華客房1晚HK$1,113起，加HK$219起即可享受雙人早餐，數量有限。（具體詳情可以點擊Expedia酒店優惠查看） 更多深圳親子酒店優惠：Agoda酒店優惠｜Trip.com酒店優惠｜Booking酒店優惠 深圳華僑城洲際酒店 酒店網站：深圳華僑城洲際酒店 酒店地址：深圳南山區深南大道9009號（地圖） 聯係方式：+86…