新手行山|行山初學攻略清單,新手必看,行山裝備、技巧、安全注意事項一文全包

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現在的人們,除了上班,很多人都是呆在家裏面的,連購物都是可以足不出戶的,人們缺少運動,鍛煉身體。有空的時候可以選擇去行山,行山是一種有氧運動,不僅可以鍛煉人的體力跟意誌力,而且可以增加與親朋好友的感情,行山途中還能欣賞到大自然的風光。新手行山需要注意的地方非常之多,新手行山要提前準備好行山裝備,所謂裝備齊全才是最好的保障!新手行山還要記得學多一些行山技巧,這樣子才可以爬的更高更快,對了,小編著重一點,牢記安全注意事項!

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行山裝備

新手行山

  • 登山杖(最好是能伸縮型)
    登山杖這個是必需品,是新手行山最需要的裝備,可以在行山過程中更好的幫助新手。登山杖可以提高行走過程的穩定性,減少對腿部的負擔,使腿部更加舒服。而且還可以作為搭建雨棚的支桿
  • 背包
    新手行山購買一般的登山包就夠了,25L~50L,根據山的難度,選擇至少要能裝得下所需物品裝備的背包,最好是尼龍布的並且帶有可調節式的防雨罩功能
  • 充電寶(移動電源)
    註意這個是非常非常重要的,一定不能缺少的。現在是互聯網時代,都是需要手機的,所以需要要準備充足的電量
  • 排汗衣(純棉T桖)、排汗襪子
    這個也是行山必須要有的,可以幫助排汗,快速蒸發汗水,使身體保持清爽
  • 沖鋒衣
    無論是冬季,還是夏季,沖鋒衣都是必需品。行山過程中,隨著溫度逐漸降低,沖鋒衣還有著保溫的作用。山高地險,沖鋒衣還有保護身體的作用
  • 水壺
    最好是1.2L左右的,不能選擇太小的,因為路途比較遙遠,太小的話,量不夠,太大的話,會影響行山所消耗的體力
  • 徒步鞋
    小腿過度疲勞的情況下,能夠起到保護作用。切記,新手行山一定不能選擇運動鞋跟軍鞋

還有其他裝備: 遮陽帽、眼鏡、厚薄手套、雨具、一些日常的醫藥用品(創可貼、紗布、棉球、碘伏消毒劑、鹽津葡萄幹等等)

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行山技巧

新手行山

  1. 熱身
    登山之前一定要有一個熱身的過程。讓心臟跟肺部有一個適應,才能使得身體進入登山狀態
  2. 上山姿態
    盡量使頭、腰、腳在同一個重心線上,然後盡量以這一條重心線作為上山的姿態。步幅一定要小,登山開始速度不能過於快,免得消耗太多的體力
  3. 下山姿態
    下山最好的方式就是使用「之」字形走法,重心要盡量靠後,穩住一腳再移一腳,而且速度要放慢,以防拉傷肌肉和挫傷關節
  4. 呼吸
    登山最重要的是呼吸一定要順暢,呼吸頻率一定不能急促,登山過程中,盡量採用「先盡呼後盡吸」的方式,才能使得我們的身體處於最良好的狀態
  5. 休息
    使用行50分鐘左右,休息10分鐘左右的辦法。以站著休息為主,調整好自己的呼吸狀態。也要根據自身的身體情況,做出相應的調整
  6. 行山過程
    在行山過程中一定要全腳掌落地,才能減少腿部肌肉抽筋的現象。全腳掌落地不僅可以減少腿部受到的壓力,還能使身體重心更穩定

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行山時要注意的安全事項

新手行山

  • 在行山過程中,休息的時候,一定要註意及時補充水分和食物,飲用一些帶有電解質的運動型飲料,及時補充葡萄糖,才能使身體保持在最好的狀態
  • 行山遇到野生動物時,一定不能去驚動它,盡量躲開,避免受到攻擊
  • 防曬霜跟護唇膏可以根據個人選擇性帶,因為山上的紫外線輻射比較高,臉部是最容易被照射到的,要註意保護好
  • 盡量結伴同行,路上可以互相照應,畢竟人多力量大,選擇一個合適的團隊
  • 註意出發前,查詢天氣預報,提前做好預防準備,選擇一個合適的天氣
  • 行山的過程,要量力而行,根據自己的狀態去行山,最重要是保護好自身的安全

新手行山記得裝備提前準備好,行山前身體調整到最佳狀態,更加不要忘記邀請親朋好友一起!讓我們鍛煉身體的同時,在行山的過程中體會大自然的美好吧!小編贈言,新手行山前一定要做好充足的準備,最好是和朋友一起行山,相互照顧,牢記行山注意事項,記得安全第一哦!

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