俗話說：生命在於運動。從人類誕生之時，就一直在奔跑，可以是肉體上的錘煉，也可能是精神上的昇華。然而很多人想要參加馬拉松比賽，一方面是為了追求突破自我，另一方面就是想要向親朋好友證明自己。想參加半程馬拉松賽事，但又達不到要求怎麼辦呢？不了解馬拉松要具備什麼條件的話，看本攻略最好不過。
半馬距離的總長度有21.0975KM，這算是常識了，通常都是限定在3小時內完成賽事。配速，幾乎每一個跑者都知道其重要性，而配速又分慢跑配速、有氧配速、混氧配速、間歇配，想要獲得理想的成績，科學地計算配速，能讓你事倍功半。
目錄
1、養成運動習慣
如果平時間比較充裕的話，那就要養成運動的習慣，最好是跑步類型的。俗話說：一口吃不成胖子。運動也是一樣的，如果很久沒有鍛煉了，一時間劇烈運動的話，會對身體造成損傷，所以，得慢慢的激發人體的機能。
2、過渡期
前三周的訓練當做過渡期，為了能夠讓身體逐漸適應運動的節奏。速度是次要的，不要太在乎，主要目的是完成設定的距離，然後記錄時間下來，建立資料庫作為參考，後期可以定制屬於自己的每公里配速。比如7分鐘每公里的配速，跑完半程馬拉松的成績大約是2小時30分。
3、跑步能力測試
經過了前面三個星期的訓練與練習，到了第四個星期的最後一天，我們可以進行一個簡單的測試，測試一下自己前面三個星期的基礎訓練是否適合進行半馬，當我們可以適應短跑之後，我們也就有了適合長跑的基礎。
當然在測試的過程中我們也需要注意一些細節，比如測試時出現不良反應，則應停下來走路，尤其是覺得呼吸很困難時，等到覺得有所好轉的時候再繼續測試。
測試之後的結果，可以輸入到「競賽跑力檢測工具」這個計算工具中，它會自動幫我們計算出是否適合繼續訓練。
4、交叉練習
如果測試之後，表明適合半馬的競賽，那我們可以做出合理的規劃，如果表明目前還不適合，那麼應該再加強前三周的訓練。
在前三周已經適應了跑步的節奏，打下了基礎，那麼，就要定制計畫來提升自己。前期一般以交叉訓練為主，運動科學家發現，人體在同一個運動強度的適應期是四到六周，之後需調整運動強度，提供新的刺激，運動能力才會不斷進步。
如果不知道怎麼合理計畫自己的訓練，可以參考以下的訓練計畫：初級半馬訓練計劃
- 需要注意的是，此訓練計畫的設計是一個持續性的，所以再訓練的過程當中，還是每天都不斷堅持，不然會影響到後面的訓練。
- 在比賽的前兩周，可以適當的放鬆下，通過放鬆調整自己的狀態，提高自己的能力，讓自己在半馬的過程中實現訓練價值的最大化。
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